rodzynki platki

lepiej troche to wygląda, ale za dużo chleba i tych nieszczęsnych płatków z mlekiem. Zamień chleb na płatki owsiane a mleko na jogurt. W podwieczorku wystarczy ci kasza/ryż z jakimiś warzywami ja bym tam kuraka dorzucił... zamiast tranu daj lepiej orzechy, rodzynki albo ziarna. Oblicz sobie btw i zapotrzebowanie na kcal

zalewasz płatki owsiane wrzątkiem, wrzucasz twarog, oliwę, przyprawy jakieś lub rodzynki i masz posiłek. wychodzisz- to do pojemnika

OK w takim razie biore gb. Tylko w jakich ilosciach. moje odzywianie wyglada mniej wiecej tak: 1.platki owsiane+rodzynki+orzechy 2.chleb razowy+maslo+szynka/ser zolty,kefir 3.obiad(tu bywa roznie-np kasza gryczana,jakies mieso) 4.ryż-piers 5.chleb razowy,rybka jakas 6.ser bialy poltolosty+oliwa 15ml Daro moze cos podpowiesz,wiesz cos na temat [...]

Posiłek nr 1 +Ser biały twarogowy chudy 250g z miodem lub dźemem(50g) +Pieczywo chrupkie 10 sztuk Posiłek nr 2 +Bułki pełno ziarniste 5 sztuk(około 200g) +szynka z kurczaka 150g +masło około 15g Posiłek nr 3 (Przedtreningowy) +Torebka ryżu 125g +pierś z kurczaka >250g +Serek wiejski z łyzką majonezu i szczypiorkiem Posiłek nr 4 [...]

[...] dyni , avokado //// NIE KUPUJ TUŃCZYKA W OLEJU , Węglowodany : ryż brązowy,biały,paraboliczny , chleb razowy kasza gryczana, kasz "kuskus" , płatki owsiane górskie , max owoce , warzyw bardzo dużo ( kapusta kiszona , szpinak, brokuły , pomidory , rzodkiewki , sałata , kalafior.......) , do śniadania rodzynki , makarony

POSIŁEK 1 ( ŚNIADANIE ) -płatki owsiane 100g -rodzynki 20g -orzechy wloskie 5 szt. -ser tw. chudy 50g Twaróg i orzechy wywal, daj jaka jajka całe. POSIŁEK 2 ( W SZKOLE ) -Chleb zytni razowy 100g -szynka z indyka + ser zolty -banan Tutaj daj pierś z kurczaka/indyka/wołowina/ryba+ryż/makaron/kasza/razowiec+warzywa+tłuszcze z oliwy z [...]

1. Mleko zaw. 1,5 % tłuszczu 3,4 1,5 5 48 250 Płatki owsiane 11,9 7,2 69,3 366 100 Rodzynki suszone 2,3 0,5 71,2 279 15 2. Jaja kurze całe 12,5 10,7 1 151 150 Cebula 1,4 0,4 6,9 31 100 CARBO 0 0 93,5 374 90 3. Ryż biały 6,7 0,7 78,9 347 100 Mięso z piersi kurczaka [...]

A wiec ustalilem sobie mniej wiecej taki trening: Sniadanie ok 8.00 -płatki owsiane + rodzynki -mleko -serek wejski -chleb półziarnisty 2 posiłek ok 11.00 -chleb półziarnisty -ser biały ,żółty -warzywa Przed treningiem ok 15-16 -ziemniaki/ryż /kasza -mięso -filet z kurczaka /ryba /pierś -oliwa z oliwek Po Treningu ok 19-20 -białka jaj -ser [...]

[...] jem czesto to jednak mam bardzo małą ilosc kalorii bo wyszło mi około 2500 a powinienem jednak te z 4000 przyjmowac prawda? Takze od jutra rano zmieniam na płatki owsiane + rodzynki z mlekiem do tego białko, a potem posiłki w ciągu dnia będe tak jak mowicie zmieniał to na rybe to na cos podobnego. Jedno tylko jeszcze pytanie, do tych piersi i [...]

1 Posiłek 7:00 Płatki owsiane 50g + mleko ok.150ml 2x całe jajka kurze Rodzynki suszone 100g orzechy wloskie 2 Posiłek (przed siłownią)9:00 Pierś z kurczaka 150g-200g Ryż brązowy/kasza/makaron durum 100g Warzywa Po siłowni od razy 2x Banan 3 Posiłek (po powrocie z siłowni)11:30 Pierś z kurczaka 150-200g Ryż biały 100g 4. Posiłek 14:00 [...]

Mleko 2% - 0.5l Płatki kukurydziane - 100g rodzynki garść ,około - 20g łyżka oliwy z oliwek wywal kukurydziane - daj owsiane zamiast oliwy dałbym orzechy do smaku do owsianych, oliwe zostawiłbym na inny posiłek Chleb razowy -100g Jaja kurze całe - 70g coś mało tych jaj, daj ze 3 (około 180g) do chleba dorzuc offcourse jakies warzywa etc. [...]

Mleko 2% 0.5l płatki owsiane górskie - 100g rodzynki garść ,około - 20g łyżka oliwy z oliwek za duzo mleka, brakuje solidnego źródła białka Chleb razowy -100g Jaja kurze 4 całe pomidorek :P ok moze byc Chleb razowy - 150 g ser biały - 125 g <-- co polecicie zamiast sera? łyżka oliwy z oliwek mięso Tak na poważnie to rybka może być [...]

sniadanie platki owsiane,rodzynki,banan,mleko,orzechy wloskie (b.27/t.45/ww.121/=985 //// OK II posilek 2 jaja, 2kromki chleba z szynka (b.35/t.11,6/ww.10/=240 /// CHLEB RAZOWY/LITEWSKI LUB BUŁKI GRAHAMKI III posilek piers kurczaka,ryz brazowy,oliva z olivek,papryka /// 2h PRZED TRENINGIEM (b.30/t.53/ww.85/=894 /// OK trening(zaraz po carbo) IV [...]

Moje zapotrzebowanie to 3100 Kcal 1 posiłek Płatki owsiane sparzone 80g Rodzynki suszone 20g Orzechy włoskie 40g Morele suszone 20g Tran 5g Zielona herbata Witaminy EGG PRO 20g 2 posiłek Szynka z indyka 50g Chleb żytni pełnoziarnisty 80g TUTAJ DODAJ OWOCE NP. JABŁKO i BANAN 3 posiłek Ryż brązowy 80g Mięso z piersi kurczaka 100g [...]

OK, moje sugestie: 1) płatki owsiane rodzynki kefir/mleko jajka ugotowane + warzywa 2) twaróg chleb razowy warzywa 3) pierś z kurczaka makaron durum/kasza/ryż brązowy warzywa oliwa 4) Indyk ryż brązowy to pewnie przed treningiem ? 5) odżywka na wodzie + jabłko/banan po treningu, tak ? 6) ryż brązowy tuńczyk/świeża ryba/mięso Pozdrawiam [...]

kretka rano 5g,chela z olimpu sniadanie: -mleko 0,250litra -jajka na mieka 3 -płatki owsiane na wodzie czsami jakies rodzynki i orzechy lunch: gainer hi-tec 100g (lepiej posiłek) np: piersi z kurczka + ryz brązowy lub kasza trening carbo 50g plus kreatyna po treningu( 30-45minut): piers z kurczaka z ryzem po godzinie: jesli nie jadlem [...]

Ulozylem cos takiego: śniadanie: 7:20 300 ml mleka 2% - 9,6 / 6,0 / 15 płatki owsiane 100g - 11,9 / 7,2 / 69,3 rodzynki 30g - 0,5 / 0 / 25 odzywka bialkowa 30g 2 sniadanie: 10:35 2 bułki razowe z szynką i warzywami trening - 13.30 - 15.00 lub 14.30 - 16.00 obiad: 15-16 ( w tych godzinach) ryba 150 g 30 / 3 / 0 ryż brązowy 100g 7,1 / 1,9 / 76,8 [...]

Posiłek 1: - Mleko 2% - 400 g - Płatki kukurydziane - 100g // owsiane + orzechy + rodzynki Posiłek 2: - Chleb razowy - 100g - Tuńczyk - 70g - Margaryna roślinna - 10g // polej chleb oliwa z oliwek :P Posiłek 3: - Chleb razowy 100 g - Szynka z piersi z kurczaka 50 g - Margaryna roślinna 10 g // to samo Posiłek 4: - Ryż biały - 150g // [...]

o warzywach tez,ale dietka tez wymaga kilka innych poprawek Posiłek 1: - Mleko 2% - 400 g - Płatki kukurydziane //wywal,daj owsiane,dotego orzechy wloskie,mozesz rowniez rodzynki dla smaku, daj tez chudy twarog bo brak bialka Posiłek 2: - Chleb razowy - 100g - Tuńczyk - 70g /w sosie wlasnym i daj oliwe - Margaryna roślinna - 10g/lepiej maslo,a [...]

I posiłek Płatki owsiane 100g Mleko 250g Rodzynki 25g Orzechy wł.10g Odżywka białkowa II posiłek Kasza/ryz brazowy/makaron brazowy Jogurt nat. 100g Piers kurczaka najlepsza by byla a jak niemozesz to daj z 5 bialek i 2 zoltka Oliwa z oliwek Sałata+pomidor Witaminy olimp 1 kaps. III posiłek(przed treningowy) Ryż brązowy 100g Pierś [...]